「勉強時間がない～」
「作業する時間がない～」
「自分時間がほしい～」
こんなことを思っている主婦の方はいませんか？？
時間を作り出せないと思っている主婦の方こそ、実は朝活がおすすめ！
今回は、自分時間作り大好きな私が行っている、朝活の方法をご紹介いたします♪
朝活を活用することで、実質一日を24時間以上に増やす
魔法のようなことが起ると言っても過言ではありません笑
朝活に興味がある方は、是非参考にしてみてください♪
朝活はなぜおすすめ？
起きたばかりの２～３時間はゴールデンタイム
朝起きたばかりの頭の中は、何もない机の上と同じ状態。
生産性が2～４倍上がるという研究結果もあります！
生産性が２～４倍増えるということは、
実質時間が２～４時間増えるといっても、過言ではありません。
朝活を行うのは、これだけでも大きなメリットがあります！
邪魔をされることがない
朝は、急な予定が入ったり、急な連絡が入らないなど、イレギュラーなことが起きにくいです。
そのため、思う存分、自分の時間として活用することができます。
気持ちの良い挨拶で家族を迎えることができる
朝から活動をしているので、家族がもぞもぞ起き出してくる時間には、
テンションや意識はすっかり通常モードなので、
気持ちのよい挨拶で家族を迎えることもできます笑
朝のスタートダッシュが気持ちよく始められるのは、心地よい一日を過ごすための
はずみにも繋がります！
朝活ではどんなことをする？
思考を使う作業や自分の大切なことをする
頭がスッキリし、生産性が２～４倍も上がるゴールデンタイムなので、
思考を使う作業、文章を書く、誰にも邪魔されたくない自分の大切なこと
（目標達成するための行動、資格勉強、運動など）を行うのがとてもオススメです。
私は朝活で●●している！
私は、だいたい4時30分から4時45分くらいに起床して…
今読んで頂いているこのブログの執筆や、
クライアントさんの話を聞いて必要だなと感じた新コンテンツの作成、
一日の予定確認、
アポイント内容の確認などを行っています。
これをだいたい、朝ごはんを作る6時15分くらいまで行っています！
朝の生産性が上がっている時間に、お仕事が行えるのは、とても効率よくさくさく進みます。
また、朝からやり切った自分自身のことを褒めることもでき、自己肯定感アップにも繋がります！
朝活成功間違いなし！！オススメ方法７選！
「朝活やりたいけど、なかなか起きることができません～」
「朝活って、どうはじめたらいいの？」
などとお話を聞くので、
ここでは、私が実際やっている、朝活を成功に導く方法をご紹介していきます！
朝活は、朝だけが勝負ではありません！
実は、勝負は夜からもうすでに始まっています！！
勝負って大げさだなあと思ったそこのあなた！笑
夜の過ごし方がマジで！朝活が成功するかしないかの、命運を握っているのです！
朝活成功間違いなしオススメ方法7選は、次の通りです！
- 睡眠時間は7時間は確保する！
- 寝る前は穏やかに過ごす
- 可能ならばカーテンを開けて寝る
- 目的確認とやることを出しておく
- バイブで起きる
- 5分だけ目をあけておく
- シャワーを5分だけ浴びる
1.睡眠時間は7時間は確保する！
「朝起きられないんだよね～」と
よく聞きますが、そんなあなたに質問です！
あなたは、ちゃんと7時間寝ていますか？笑
7時間寝ていないのなら、朝がだるくなるのは当り前です！
厳しく聞こえてしまったらごめんなさい💦
たまにショートスリーパーの方もいますが、人口の割合で言うと全体の2%くらいと言われています。
研究結果では、一般的な大人は、睡眠時間が約7時間必要と言われています。
睡眠時間が減少すると死亡率が上がったり、
他の病気にも繋がってしまったり、
食欲が増してしまったりもするので…
私は、なんとしても７時間は寝るように、時間を作っています！
健康のためにも朝活のためにも是非しっかり寝ましょう！！
2.寝る前は穏やかに過ごす
疲れを感じずパッと目覚めるためには、就寝した2～3時間で深い睡眠に入れるのポイントです。
それはなぜかというと、はじめの深い睡眠に入ることで、成長ホルモン(疲労回復ホルモン)が分泌されるから。
このことは、最近の研究でしっかり証明されています！
そのため寝る前の、熱いお風呂、激しい運動、暴飲暴食、スマホやPCの強い光などは避けたいところです。
家族とのんびり過ごす、読書、ストレッチ、アロマの香りを楽しむ、日記を書くなど…のんびり穏やかに過ごすことがオススメです。
3.可能ならばカーテンを開けて寝る
防犯上問題がないならば、カーテンを開けて寝ることもオススメです！
これをすることで、朝自然に太陽の光が入ってくるため、スッキリと朝起きることができるようになります♪
4.目的確認とやることを出しておく
人間、心からやりたいこと、大好きなこと、楽しいことなら、自然と行動ができるものです♪
そのため、自分の心からやりたいこと、わくわくすることを朝活に設定することで、起きる意欲が全く変わってきます。
ぜひ自分の心からやりたいこと、ワクワクすることを朝活に設定してみましょう！
またさらに、朝やることを、すでに取りかかれる状態にしておく、
もしくは、前の晩から、少しやり始めておくこともおすすめです。
人間誰しも、途中ってなんか嫌ですよね💦
この特性を利用するのです！笑
5.バイブで起きる
気持ちよく目覚めるためにも、子供達が起きずに自分だけ起きるためにも、私はスマートウォッチのバイブで起きるようにしています。
この方法を取るようになってから、朝活の成功確率が飛躍的に上がりました♪
6.5分だけ目をあけておく
バイブで起きるようになったからといって、やっぱり眠たいものは眠たいです。笑
なので私は毎日、 5分間だけお布団の中で目を開けるということを行っています。
”５分間だけ目を開ける”を実践すると、太陽の光を感じることができ、セロトニンの効果でだんだん目がさえ、思考もスッキリしてきます！
是非５分間だけ頑張って、お布団の中で目をあけ続けてみてください♪
7.シャワーを5分だけ浴びる
どうしても目が覚めないそんなときは、最後の扇…朝シャワーです！
これをすることで、交感神経が優位に働くようになるのでシャキッと目が覚めます。
ここまでやったら、朝活は間違いなく始められるだろと確信しています！
ここまでやって、起きられないがある場合は、是非私に一報ください！！！笑
おまけ：朝型と夜型について…
世の中には朝型と夜型の人がいるから、世界が成り立っているそうです。メンタリストDaigoさんが言ってました笑
私は完全に朝型派ですが、世の中には夜の方がパフォーマンスが上がる方もいるようです。
睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪くて朝起きられない場合もあるかもしれませんが、
朝活がなかなかうまくいかない方は、もしかすると、夜型派の方かもしれません！
ご自身が朝型か夜型か気になる方は、以下のサイトに簡易テストがあるので、
是非挑戦してみてください！
４つの動物のクロノタイプを知ることで、遺伝子的に身体に合った生活スタイルを送ることができるようなるテストです！(ちなみに私は完全な朝方タイプのクマでした笑)
クロノタイプ診断テスト（無料）｜朝型or夜型 あなたの睡眠タイプは？ | Hitostat
まとめ：【忙しいママの味方！】朝活で一日の充実度をアップさせる方法
朝活はイレギュラーなことが起きない、頭の中がすっきりしている状態なため、生産性が２～４倍上がると言われています。
実質時間が2時間～4時間伸びると言っても過言ではありません！
誰もが平等に与えられている時間を大事に有効に使っていきたいですね♪
忙しいママこそ、自分時間作りのためにも朝活を利用してみてください！
最後までありがとうございました！
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